В период беременности очень важно полноценно заботиться о здоровье будущей мамы и ее малыша. Одним из важнейших аспектов является хорошо сбалансированный рацион, способный обеспечивать потребность двух организмов. При этом некоторые элементы несут угрозы для полноценного развития ребенка. Предлагаем узнать больше о том, какие полезные элементы нужны во время беременности, а от каких стоит отказаться.
Насколько будущей маме нужны пищевые добавки?
В период ожидания ребенка значительно увеличивается потребность в макронутриентах: углеводах, белках и жирах. Если в обычное время требуется примерно 0,8 гр белка на 1 кг веса, то во время беременности эта потребность возрастает до 1,1 гр на каждый кг. Поэтому важно увеличить потребление за счет соответствующих изменений рациона.
Конечно же, в этот период возрастает потребность в витаминах и минералах. Этот вопрос тоже можно решить, изменив рацион. Однако не всегда правильное питание полностью решает проблему. В таких случаях нужно дополнительно пить БАД. Прием пищевых добавок особо актуален при:
- недостаче питательных веществ — когда клинически диагностирован дефицит витаминов и минералов, очень важно обеспечить их полноценное поступление в организм;
- гиперемезисе беременных — такое осложнение сопровождается сильной тошнотой. В процессе теряется вес и увеличивается дефицит питательных веществ;
- диетических ограничениях — если женщина не употребляет в пищу продукты животного происхождения или имеет пищевую непереносимость, у нее могут диагностировать нехватку полезных элементов;
- курении — желательно полностью исключить эту плохую привычку из жизни. Однако если женщина продолжает курить, чаще всего у нее диагностируют нехватку ключевых элементов;
- многоплодной беременности — у женщин, которые вынашивают более одного ребенка, повышаются все потребности.
Безопасные добавки
Целесообразность приема пищевых добавок, конечно же, определяет доктор. Чаще всего он назначает пренатальные витамины — специальный комплекс питательных веществ, который удовлетворяет возросшие потребности организма в витаминах и минералах. Рекомендуется принимать их в течение всего периода ожидания ребенка. Прием таких комплексов снижает риск преждевременных родов и опасных осложнений, в том числе преэклампсии. Отличным выбором станут мультивитамины для беременных от Solgar. Они оказывают комплексное полезное воздействие на организм.
Не менее важно пить фолат — витамин В. Он необходим для синтеза ДНК, производства эритроцитов, а также полноценного роста и развития плода. Стоит организовать регулярный прием еще в период планирования беременности, а также в первом триместре. Такая мера предосторожности снижает риск дефектов и врожденных аномалий (например, расщелин неба).
У будущей мамы возрастает потребность в железе. Оно необходимо для транспорта кислорода, развития плода, а также плаценты. Нередко дефицит железа приводит к анемии. Важно избегать и дефицита витамина Д. Этот жирорастворимый нутриент нужен для поддержания иммунной функции, а также здоровья костей.
Магний — минерал, который принимает участие в нескольких сотнях химических реакций в организме. Именно он поддерживает нормальное функционирование мышечной, нервной, а также иммунной системы. Нередко дефицит магния приводит к увеличению риска хронической гипертонии.
Не стоит забывать и о рыбьем жире. В его состав входят две незаменимые жирные кислоты, нужные для полноценного развития мозга ребенка. Одно из исследований показало, что добавление в рацион рыбьего жира снижает риск преждевременных родов.
Добавки, которых следует избегать
Витамин А можно встретить в составе всех комплексных добавок для беременных. Он действительно очень важен для развития зрения плода, а также иммунитета. Однако большое содержание вредно для будущей матери. Витамин А относится к жирорастворимым нутриентам. Его избыточное содержание оказывает токсическое воздействие на организм, а также приводит к повреждению печени. Поэтому категорически не рекомендуется дополнительно принимать пищевые добавки с нутриентом, если вы пьете поливитаминный БАД.
Витамин Е важен для иммунитета ребенка. Однако не стоит принимать его в виде отдельных добавок, поскольку это приведет к болям в животе, а также преждевременному развитию околоплодного пузыря.
Аккуратнее стоит быть и с травяными добавками. Многие из них могут нанести серьезный вред здоровью матери и ребенка. Поэтому перед приемом следует обязательно проконсультироваться с врачом.
