Если у вас нет времени или желания посещать тренажерный зал, вы можете обустроить домашний спортивный уголок, если позволяет пространство. Важно использовать тренажеры по назначению, а не превращать их в вешалку для одежды.
Беговая дорожка
Самый популярный кардиотренажер делится на два типа: механический и электрический. Механические беговые дорожки приводятся в движение человеком и используют магниты для создания нагрузки, поэтому не требуют электричества. Они обычно дешевле из-за ограниченного функционала, но для непрофессионалов это вполне подходящий вариант. К тому же они часто более компактны. Вес легких моделей составляет около 30 кг, а более тяжелые могут весить свыше 100 кг.
Электрические беговые дорожки работают от мотора, и при их выборе следует обращать внимание на уровень шума двигателя. Хорошие модели обоих типов оснащены амортизацией бегового полотна для уменьшения нагрузки на суставы, а встроенный компьютер позволяет отслеживать пульс, дистанцию, скорость, количество сожженных калорий и другие показатели. Для разнообразия тренировок выбирайте модели с программами, имитирующими бег по пересеченной местности или в гору. Тем, кто бегает быстро или имеет высокий рост, подойдут модели с длинным беговым полотном.
Беговая дорожка идеальна для тех, кто предпочитает бег и ходьбу. Такие тренировки укрепляют сердце, повышают выносливость, помогают сжигать жир и укреплять мышцы ног и ягодиц.
Велотренажер
Велотренажеры различаются по типу нагрузки, которая может быть механической, магнитной, электромагнитной или аэродинамической. Также они отличаются по конструкции: бывают горизонтальные, вертикальные и складные модели. Горизонтальные тренажеры занимают больше места, но обеспечивают комфортную посадку.
Перед покупкой велотренажера определитесь с тем, сколько времени вы готовы посвящать тренировкам. Если планируете серьезные занятия, выбирайте модели с множеством функций, включая экраны для виртуальных трасс или просмотра сериалов. Эти тренажеры оснащены компьютером для ведения статистики тренировок.
Если времени на тренировки немного, присмотритесь к портативным моделям, которые можно использовать даже под столом, совмещая занятия с работой или учебой. Обратите внимание на кресло тренажера: оно должно снижать нагрузку на спину и поясницу. Если тренажером будут пользоваться несколько человек, ориентируйтесь на вес самого тяжелого пользователя.
Велотренажер – базовый тренажер для кардиотренировок, но он уступает беговой дорожке по эффективности, так как не задействует верхнюю часть тела, и при беге сжигается больше калорий. Однако нагрузка на суставы ниже, хотя колени могут испытывать стресс.
Эллипсоид
Эллиптический тренажер сочетает функции беговой дорожки, велотренажера и степпера, создавая минимальную ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Преимущество эллипсоида в том, что он задействует мышцы рук.
Эллипсоиды различаются по системе нагрузки (магнитная, электромагнитная) и приводу (задний или передний). Модели с задним приводом компактнее и создают дополнительную нагрузку, так как тело наклонено вперед. Переднеприводные эллипсоиды обеспечивают вертикальное положение тела, снижая нагрузку на суставы.
Основной параметр выбора эллипсоида – длина шага. Для людей ниже 165 см подходят модели с длиной шага 30–33 см, для роста до 175 см – от 40 см, выше 185 см – от 50 см, и для роста более 2 метров – от 53 см. Некоторые модели позволяют регулировать длину шага, что удобно для нескольких пользователей.
